Como melhorar o arremesso no handebol? Exercícios e dicas

O arremesso no handebol é uma habilidade fundamental que todo jogador deve dominar para contribuir com o sucesso de sua equipe. Um arremesso preciso e potente pode fazer toda a diferença em uma partida. Neste artigo, compartilharei com você uma série de dicas e exercícios para ajudá-lo a aprimorar sua técnica de arremesso no handebol. Essas recomendações são nos resultados obtidos com a aplicação de exercícios técnico-táticos com jogadores de 9 a 12 anos de idade. Continue lendo para descobrir como você pode levar seu arremesso para o próximo nível.

Tipos de arremesso no handebol

Há vários tipos de arremessos no handebol, cada um com suas próprias características e situações de uso. É importante familiarizar-se com esses arremessos e praticá-los para ter uma variedade de opções durante o jogo. Alguns dos tipos mais comuns de arremessos são:

1. Arremesso de 6 metros: Esse é o arremesso mais comumente usado e é feito a uma distância de 6 metros do gol. É importante concentrar-se na precisão e na força para vencer o goleiro.
2. Arremesso de 7 metros: é feito a partir da linha de 7 metros após um chute livre. Aqui, a precisão e a capacidade de enganar o goleiro são fundamentais.
3. Arremesso de 9 metros: é feito a partir da linha de 9 metros e exige mais força devido à distância adicional. É essencial desenvolver força no arremesso para obter bons resultados.

Arremessos de acordo com a postura

1. Arremesso em apoio: é um movimento semelhante ao passe de ombro, mas no momento de armar o braço você deve virar o ombro para trás ainda mais e esticar o braço o máximo possível. No movimento, você deve trazer para frente a perna oposta ao braço de arremesso. Termine com um giro potente do corpo e movendo o braço para frente para finalizar o lançamento da bola com a maior força possível.
2. Arremesso de suspensão: é realizado no ar, após um salto, quando o jogador está suspenso. É uma ferramenta muito útil para arremessar por cima da barreira ou dos defensores. Quanto mais alto for o salto, maiores serão as chances de um chute certeiro. O salto deve ser para cima e para frente com a perna oposta à perna de arremesso. É importante arremessar no ponto mais alto.
3. Arremesso de quadril: um arremesso útil para chutar entre os defensores, a meia altura, ou para surpreender o goleiro com um chute potente. No momento do arremesso, o braço deve ser abaixado até a altura do quadril e lançado sob os braços dos defensores.
4. Arremesso retificado: envolve a modificação abrupta e rápida da posição de arremesso para surpreender os jogadores do time adversário. É muito comum ver jogadores que simulam um arremesso típico, mas, em vez de executá-lo, voltam a ter a posse da bola e executam o chute no último momento. Para fazer isso, eles inclinam todo o corpo para um lado, superando a cobertura dos defensores para obter um chute mais claro.

Como melhorar o arremesso no handebol?

Agora que você conhece os diferentes tipos de arremesso no handebol, é hora de se concentrar em como melhorar sua técnica. Aqui estão algumas dicas que o ajudarão a aperfeiçoar seu arremesso:

1. Trabalhe em sua posição inicial: Antes de arremessar, certifique-se de ter uma posição estável e equilibrada. Mantenha os pés separados, com um pé ligeiramente à frente do outro, e dobre os joelhos para dar impulso.
2. Concentre-se na técnica do braço: o braço de arremesso deve se mover em um arco completo, estendendo-se acima da cabeça e lançando a bola em direção ao gol. Pratique esse movimento repetidamente para desenvolver a coordenação e a precisão.
3. Aprimore sua força e potência: o arremesso no handebol exige força e potência. Incorpore exercícios de treinamento de força em sua rotina, como levantamento de peso e exercícios de salto, para fortalecer os músculos necessários para um arremesso potente.
4. Treine a coordenação mão-olho: a coordenação mão-olho é essencial para um bom arremesso. Faça exercícios específicos, como arremessar e pegar a bola contra uma parede ou trabalhar com um parceiro, para melhorar sua coordenação e sua capacidade de ajustar a trajetória do arremesso.
5. Pratique a tomada de decisões: No handebol, muitas vezes é preciso tomar decisões rápidas sobre qual tipo de arremesso executar em diferentes situações. Simule cenários de jogo durante seu treinamento e trabalhe para tomar decisões inteligentes sobre quando executar cada tipo de arremesso.

Tipos de exercícios para melhorar o arremesso no handebol

Existem vários tipos de exercícios que permitem melhorar o arremesso no handebol. Podemos agrupá-los em exercícios individuais, exercícios em grupo e exercícios em equipe. Cada um deles agrupa uma série de exercícios, mas neste artigo daremos alguns exemplos dos principais.

Exercícios individuais para melhorar o arremesso no handebol

Apresentarei agora uma série de exercícios que você pode fazer individualmente para melhorar seu arremesso no handebol:

1. Arremessos repetitivos: pratique o arremesso de diferentes distâncias, tanto de 6, 7 e 9 metros. Faça séries de arremessos consecutivos, com 10 a 15 repetições por lado, para desenvolver precisão e consistência em sua técnica.
2. Arremesso com alvos: Coloque pistas, como bolas penduradas ou pequenos aros, na vara mais distante, para cima, no meio e para baixo. Aponte para esses alvos durante o arremesso para melhorar a mira e o controle da bola.
3. Chute em ângulo difícil: Peça ao seu técnico para dificultar o ângulo do gol, posicionando-se a cerca de 40 a 50 graus da linha do gol. Isso o forçará a ajustar o chute e desenvolverá a capacidade de superar obstáculos no jogo real.
4. Arremesso sobre um banco: Coloque um banco a uma altura de 50 cm e arremesse sobre ele. Isso o ajudará a melhorar a força do arremesso quando tiver de superar um obstáculo.

Exercícios em grupo para melhorar o arremesso

Além dos exercícios individuais, é importante trabalhar em equipe para melhorar o arremesso no handebol. Aqui estão algumas ideias para exercícios em grupo:

1. Circulação da bola com arremesso: Faça um exercício em que a bola circule entre os jogadores. A cada 3 ou 4 passes, há um arremesso executado por um jogador em uma posição especial. Certifique-se de garantir a continuidade da prática após cada arremesso para manter um ritmo fluido no jogo.
2. Ações em grupo com a tela: Organize um exercício em que os jogadores centrais, o pivô e o ala participem de uma sequência de passes e telas. O objetivo é criar uma oportunidade de arremesso para o jogador atrás da tela.
3. Saque da linha de 9 metros: Pratique o saque da linha de 9 metros usando a cooperação do jogador interno. O jogador que comete a falta passa a bola para o jogador que está se movendo para fazer o arremesso suspenso. Trabalhe na comunicação e na sincronização com seu colega de equipe para obter arremessos eficazes.

Exercícios de ação em equipe para melhorar o arremesso no handebol

Por fim, aqui estão alguns exercícios que envolvem toda a equipe para melhorar o arremesso no handebol:

Ataque com intervalo: Organize um exercício em que a bola seja movida continuamente de uma extremidade da quadra para a outra. A equipe de ataque deve trabalhar em passes sucessivos e passar pelos defensores para chegar ao gol adversário.

Tela no último jogador defensivo: Realize um exercício semelhante ao anterior, mas com a variação de que um dos jogadores realiza uma tela no último jogador defensivo. Isso cria uma oportunidade para um arremesso efetivo.

Exercício de trio usando o 8 simples: nesse exercício, os jogadores da linha de frente (dois jogadores de dentro e o central) trabalham juntos. Os laterais estarão prontos para receber a bola e finalizar com o chute a gol. Você pode adaptar esse exercício para envolver mais jogadores, priorizando que os laterais tenham a oportunidade de chutar a gol.

Quais são os benefícios de melhorar seu arremesso?

O aprimoramento da técnica de arremesso no handebol não só o ajudará a ser mais eficiente no jogo, mas também traz outros benefícios significativos. Alguns deles são

1. Aumento da capacidade de marcar gols: ao melhorar a precisão e a potência do arremesso, você aumentará sua capacidade de marcar gols e contribuirá para o sucesso da sua equipe.
2. Aumento da confiança: ao ter um arremesso sólido e eficaz, você ganhará confiança em suas habilidades e se sentirá mais confiante durante as partidas.
3. Variedade de opções: Ao dominar diferentes tipos de arremesso, você terá mais opções e recursos para lidar com diferentes situações de jogo e superar seus adversários.
4. Influência nos resultados: a eficácia do arremesso pode ter um impacto direto nos resultados da partida. Melhorar seu arremesso aumentará suas chances de marcar gols e ajudará sua equipe a vencer.

Conclusão

Melhorar o arremesso no handebol requer prática, dedicação e atenção aos detalhes técnicos. Por meio de exercícios individuais, em grupo e em equipe, você pode aperfeiçoar sua técnica, aumentar sua precisão e potência e obter resultados mais eficazes nas partidas. Lembre-se de trabalhar a posição inicial, a técnica do braço, a força e a potência, a coordenação olho-mão e a tomada de decisões – continue praticando e veja seu arremesso se tornar cada vez mais imparável!